SunDo, podobně jako Qigong, je cvičební metoda, která sjednocuje tělo, mysl a srdce a aktivuje a oživuje životní energii Qi v těle.
Získání emocionální stability a vnitřního uzdravení vyžaduje čas — a začíná správným dýcháním.
Spodní Danjun (umístěný v podbřišku) je energetický střed, kde se setkává energie Země a Nebe. Toto energetické centrum figuruje v taoistické energetické mapě těla i v jiných systémech (čínská medicína). Funguje jako vnitřní generátor energie, který vytváří životní sílu pro naše myšlenky, slova i činy.
Když je mysl rozptýlena stresem nebo starostmi, soustředění pozornosti na dolní Danjun pomáhá utišit myšlenky a obnovit rovnováhu.
Hlubokým břišním dýcháním tuto energii posilujeme. A když je energie plná, mysl se vyjasní a srdce se cítí lehčí a otevřenější.
Když je tělo plné vitality, mysl se projasní a srdce je lehké. Když je mysl klidná, tělo ožívá a energie volně proudí. Podobně jako čchi-kung je Sundo praxe, která pečuje o fyzické i duševní zdraví spojením těla, mysli a srdce.
Ve Sundo nás tři základní energie podporují v celkové pohodě:
I když má každá energie své centrum, proudí celým tělem.
Vztah mezi nimi lze přirovnat ke svíčce: Jung je svícen, Qi je plamen a Shin je světlo, které z plamene vyzařuje.
Čím větší je svícen (Jung), tím silnější je plamen (Qi). Čím silnější je plamen, tím jasnější je světlo (Shin).
Rozcvičovací protahovací cvičení slouží k aktivaci a oživení životní energie Qi v těle. Pohyby se provádějí poměrně rychlým tempem,. Při tom se lehce protahují všechny hlavní svalové skupiny, stimulují akupresurní body podél meridiánových drah a uvolňují klouby, aby mohla energie Qi volně proudit. Aktivační sekvence (cca 16 minut) připravuje tělo na déle trvající pozice v dechové meditaci a uvolňuje břišní svaly pro plynulejší dýchání.
Tato část tréninku je klíčová. Pro začátečníky nabízí prostor k obnovení spojení mezi dechem a myslí, rozvoji správného držení těla a budování vnitřního klidu. Trpělivost je nezbytná, ale přínosy stojí za to.
S postupem v Sundo se pozice, dechový rytmus a obtížnost vyvíjejí podle jasné, strukturované metodiky. Zatímco ostatní části praxe zůstávají napříč úrovněmi konzistentní, právě tato dechová sekvence se časem mění a prohlubuje.
Tato část cvičení slouží k využití Qi nasbírané během hlavního dýchání ve druhé části. Během série cviků je Qi rozváděna do všech částí těla (přibližně 12 minut).
Také rozvádíme energii do vnitřních orgánů, abychom stimulovali a posílili jejich funkce. Cvičení se provádějí ve dvojicích: ledviny a močový měchýř, srdce a tenké střevo, játra a žlučník, plíce a tlusté střevo a nakonec slezina a žaludek (přibližně 5 minut).
Na závěr cvičení, pro snadný přechod do běžného dne, jsou zařazeny jednoduché posilovací cviky – stoj na hlavě, kliky a sedy-lehy (přibližně 5 minut).
Pomocí pomalého dýchání a tichých pozic zaměřených pod pupkem jste utišili svou mysl a usadili energii do dolního Danjunu. Tento vnitřní klid a rovnováha vás připravují přijmout čistou, zářivou nebeskou energii.
„První cesta k přijetí nebeské energie (první stupeň SunDo: Jung-gahk-doh) znamená vstoupit do řádu cesty (Dao) správným poznáním a uvědoměním (Jung-gahk). Nyní je třeba nebeskou energii nechat interagovat (Tong) s vaší vlastní energií a umožnit, aby tato energie (Qi) volně proudila vaším tělem. Jen následováním tohoto zákona (Tong-gi-bup) se člověk může sjednotit s nebem (Sun), následovat cestu (Doh) a stát se jedním v jednotě nebe a člověka (Bup). Toto je cesta a zákon sjednocení nebe a člověka (Sun-do-bup). Mějte tuto cestu a zákon v srdci a kráčejte dál.“
Sundo založeno na třech hlavních danbup (tréninkových sestavách), z nichž každá prohlubuje propojení těla (Jung), energie (Qi) a ducha (Shin). Tato cesta je otevřena lidem všech věkových kategorií a fyzických kondic a nabízí postupný, bezpečný rozvoj skrze jasně stanovené úrovně.
Základní sestava se skládá ze sedmi úrovní, označených barevnými pásky. Každá úroveň postupně rozvíjí sílu, kapacitu dechu a vnímání energie prostřednictvím strukturovaného pohybu (Haeng-gong).
Zemská praxe. Je základem.
Zakládá se na principu pěti prvků a zahrnuje 50 jedinečných pozic, které vyrovnávají vnitřní energii a posilují tělo od základů.
Představuje spojení Nebes (Gun) a Země (Gon).
Vyjadřuje myšlenku, že my lidé žijeme mezi těmito dvěma silami.
Praxe zahrnuje:
Tato úroveň obsahuje 360 pozic, které odrážejí lunární cyklus a přirozené rytmy času – od úplňku k úplňku, čímž vytvářejí celý rok.
Zahrnuje principy:
V této pokročilé fázi (od úrovně černého pásu) praktikující dosahuje vyšší úrovně vnitřní kultivace. Dochází ke spojení Jung, Qi, a Shin , což vede k hlubší mentální soustředěnosti, energetické harmonii a duchovnímu uvědomění.
Tato závěrečná fáze vede k úplné duchovní integraci. Praktikující se stává „Slunečním člověkem“ – tím, kdo žije v harmonii s vesmírem, ztělesňuje osvícení a naplňuje svůj životní účel. Představuje spojení s nebem a završení taoistické cesty.
Bilý
Bilo - Žlutý
Žlutý
Červený
Modrý
Šedý
Když budete cítit, že jste připraveni na postup, můžete nás kontaktovat a my zajistíme potřebné kroky.
Ve Sundo dýcháme pomalu a zhluboka do spodní části břicha (danjun). Tento způsob dýchání aktivuje přirozený energetický systém těla a podporuje jak fyzickou, tak emoční rovnováhu.
Hluboké dýchání do spodní části břicha pomáhá aktivovat přirozenou energii (Qi) v těle. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak snížit stres, pročistit mysl a cítit se více vyrovnaně.
Váš nervový systém se uklidní. Stres ustupuje. Myšlenky zpomalí. Začnete se cítit více ukotvení a vyrovnaní — jako byste měli uvnitř sebe více prostoru pro pohyb, cítění a život.
Celostní praxe pro vnitřní klid, soustředění a celkovou pohodu.
Copyright © 2025 All Rights Reserved.
